皆さん、こんにちは。

 

Up to dateトレーナーの菅原佑馬です。

 

ヒップアップは股関節の使い方で決まる

 

お尻を引き締めるトレーニングといえば、代表的なものがスクワットです。

 

これに加えて、仰向けの姿勢からお尻を持ち上げるヒップリフトやヒップスラストなどもお尻を引き締めるのに効果的です。

 

しかし、多くの人がスクワットやヒップリフトでお尻に効かせることができていません。

 

そればかりか、太ももばかりに筋肉がついてしまい太ももの前張りや横張りが余計に目立つようになってしまうといった逆効果が生じてしまうことも少なくありません。

 

どうしたらお尻に効かせられるようになるのでしょうか？

 

お尻を鍛えるトレーニングの最大のポイントは、股関節を正しく、屈曲、伸展させてお尻に効かせることです。

 

お尻を形成する一番大きな筋肉である大臀筋や大臀筋の上部にあり、お尻の丸みを作る中臀筋にしっかりと効かせてあげましょう。

 

お尻の丸みの頂点が高くなると、ヒップアップ効果は抜群です。

 

なかなか、ヒップアップが上手くいかないという人は、そもそも股関節が動かせているかどうかを確認することが重要です。

 

大抵の場合、間違った身体の使い方に陥っています。

 

気になる方は、Up to dateのパーソナルトレーニングでできる、チェックと改善プログラムがおすすめです。

 

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